wyciskanie sztangi

split najlepiej cwiczyc majac do dyspozycji 4dni w tygodniu wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest jednym z najgorszych cwiczen budowniczym klaty

wiem o barach. wprowadzilem troche udoskonalenia do mojego treningu. Teraz wyglada on w piatek tak: BARY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nogi - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU a brzuch na [...]

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

A. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie oburącz/jednorącz 4x8 WL sztanga 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 +1ćw brzuch bądź łydki B. MC 5x10 Podciąganie podchwytem 4 xmax pamiętaj o technice. Wl na skosie dodatnim sztangielki 3x10 Dipsy 4x8 +1ćw na brzuch bądź łydki

tak np: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 1 seria 12, 2 seria 10, 3 seria 10, 4 seria 8

Dzięki za odpowiedź! No dobrze, w takim razie ograniczę wyciskanie sztangi i będę masował ścięgno. Jednak nie rozumiem jednego - co w takim razie powoduje ten ból? Czy z moim scigenem jest coś nie tak, czy po prostu jestem "przetrenowany"? Bo raczej nie każdy ma ten problem, a niektórzy przecież ćwiczą też dużo i myślę, że nie unikają ćwiczeń z [...]

waga +12, w lapce +/- 2cm, wyciskanie sztangi rekord poprawiony z 120 na 145kg + pamiatka po cyklu Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-05-03 21:24:21

wyciskanie sztangi zza głowy to jest na plecy? od kiedy? Może robisz źle technicznie skoro cie bolą kontroluje to ktoś jak ćwiczysz? ew zrób filmik i wrzuć tu na forum do odpowiedniego tematu ci co się znają to ocenią, nawet z samą sztangą zrób żeby tylko było widać jak roisz bo skoro nawet na małym by cię bolały wgl odpuścił bym ćwiczenie i [...]

Wyciskanie sztangi poziom to 100kg - wynik z przed roku,ale myślę że jestem wstanie spokojnie teraz podejść pod 110. Martwy Ciąg - nie ćwiczę A nogi dopiero zaczynam Wymiary,nie mam metra krawieckiego w domu,ale na dniach zmierzę się..

ja robie tak ze np wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 to jest 1 seria 12-10-8-6 2 seria 12-10-8-6 i 3 seria ja to tak robie czy tak powinnem brac czy inaczwej czekam na odpowiedz:)

[...] ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie sztangi zza glowy: opuszczaj ciezar do linii uszu; unoszenei hantli na boki daj w opadzie tułowia. wioslowanie daj przed sciaganiem linki; przysiad takze z [...]

Ale tam jest wyciskanie sztangi do przodu..To jest te 1 ćwiczenie

Dobra trening mam zrobic taki: Pn Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??

KLatka Ławka płaska 2*15= 3*15 poręcze 1*15 = 2*15 Plecy Wiosłowanie 2*15= 3*15 Podciąganie na drązku 2*15=3*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15 Tak moze byc?? Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Czy hst jest dobre na zastoj?? [...]

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

hmm wiec harake, po pierwsze wypychanie wąskie na lawce angazuje klatke to prawda,ale tak samo jak wyciskanie sztangi lezac anagazuje tricepsa i barki,a wspomniane przez Ciebie pompki na poreczach w duzej mierze rowniez barki i klatke,wiec nie rozumiem tego ze przeszkadza Ci iz klatka pracuje przy tym cwiczeniu, jezeli chodzi o unoszenie zza glowy [...]

[...] jesli chodzi o skos hantle max 30,5 na parę powtorzen a sztanga max 90 kg na 8 powt ale to byl jednarozowy taki wyskok a zazwyczaj cwiczylem 60 max 70 kg . Jesli chodzi o wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej max na 1 powtorzenie to nie wiem jak to wyglada obecnie, wlasnie jutro zamierzam to sprawdzic ale nie oczekuje cudow jakbym 100kg [...]

*Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6 Jak to jest mozliwe ze w 4 seriach robisz taka progresje.

Brzuch mi nie potrzebny bo mam w miare ladny, najwyzej na lato zrobie sobie 6 Weidera, z tylnymi aktonami masz racje, własnie juz zmienilem te wyciskanie sztangi zza glowy na podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia. Łydki w sumie mozna zwiekszyc do tych 15 potworzen. Diety tez staram sie przestrzegac i uwazam ze dam rade z [...]

PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 (to mam robić w siadzie czy w stójce ??)